當bi)拔恢茫a href="http://www.ybrbnews.cn/index.html" target="_blank" class="on">首(shou)頁 > 社會 > 吉林省衛健委設立應對疫情心理援助熱ren)擼  4小(xiao)時免(mian)費心理健康(kang)服(fu)務

好运快三

2020-02-18 00:41:03來源︰ 吉林大喇叭

連日來,全國各地民眾(zhong)都時刻關注疫情的進展,這給(gei)大家帶(dai)來了一定程度上的焦慮與(yu)恐慌niu) shen)至有可能影(ying)響正(zheng)常的生活和工作。我們(men)該如何調整好心態,積極有xing)?Χ閱ne)?近(jin)日,央視(shi)網發表一篇文(wen)章,著重(zhong)介紹了如何做好突(tu)發疫情時的心理調適(shi)shi)敕闌?/p>

面(mian)對疫情,人(ren)們(men)有可能會出現以下幾(ji)種負(fu)性情緒︰

1.漠視(shi),不(bu)相(xiang)信pan)率/p>

在(zai)最初得(de)知疫情信息時,會對事件的嚴重(zhong)程度予(yu)以漠視(shi)或(huo)否認(ren),或(huo)者(zhe)認(ren)為沒那麼嚴重(zhong),毫不(bu)在(zai)乎,就算(suan)有病毒也不(bu)會傳染到自(zi)己身上,與(yu)自(zi)己沒有太大的關系,不(bu)做任何個人(ren)防護,有xing)┤ren)還(huai)gou)岢魷幀襖止燮pian)差”。

2.恐懼,過度緊(jin)張害怕

隨著疫情的不(bu)斷(duan)發展,最常見的情緒反應是恐懼,這類反應一般會伴有輕微的失眠(mian)與(yu)判(pan)斷(duan)偏(pian)差。輕度的緊(jin)張和焦慮可使(shi)人(ren)能夠(gou)迅速進行(xing)有xing)?姆闌?屠 緣撓Χ裕 歡鵲慕jin)張往往會造成高(gao)度恐慌niu) 熱綰ε倫zi)己或(huo)家人(ren)感染病毒已經(jing)到了恐慌的地步,嚴重(zhong)地影(ying)響到個人(ren)的心理健康(kang)與(yu)抵抗(kang)力,甚(shen)至對周圍其他(ta)人(ren)的心理狀態產生影(ying)響。

3.憤怒(nu),影(ying)響人(ren)際shi)叵/p>

個體會將所有的注意(yi)力都ji)ji)中于關注疫情的發展動(dong)態,頻繁(fan)刷新(xin)關于疫情的新(xin)聞niu)    fen)享(xiang)各種小(xiao)道消息,很多人(ren)將矛(mao)頭fen)趕蠐謔錄贍艿腦鶉握zhe),產生憤怒(nu)情緒。有時甚(shen)至會抱怨指責有關部(bu)門(men)不(bu)作為,甚(shen)至遷怒(nu)于未(wei)進行(xing)隔(ge)離的疑似病人(ren)等,導致輿情問題或(huo)人(ren)際沖突(tu)。

4.由不(bu)良情緒導致的行(xing)為異常

有人(ren)過度ren)?粒 fen)听信謠言(yan),有人(ren)瘋狂囤積口罩、藥(yao)品等,這都是面(mian)對疫情所出現的異常行(xing)為,這些異常的行(xing)為往往都會進一步加劇社會的恐慌情緒。

那麼,我們(men)應該如何應對這些負(fu)性情緒,有xing)?魘shi)心理健康(kang)水平呢(ne)?

1.了解(jie)認(ren)識疫情性質和tu)饜xing)情況

從官方渠道平台獲取(qu)有關新(xin)型冠狀病毒感染的肺炎(yan)疫情的信息,科學(xue)認(ren)識疫情性質、流行(xing)情況、臨床表現和危害,不(bu)huai)fen)關注負(fu)面(mian)報道,不(bu)輕信傳言(yan),不(bu)huai)冉jie)讀,積極關注防控信息,學(xue)習掌握防控知識,堅定戰勝疫情的必勝信pan)摹/p>

2.接納恐懼、焦慮等應激情緒

面(mian)對疫情,當出現恐懼、緊(jin)張、焦慮、煩躁情緒的時候,我們(men)經(jing)常會認(ren)為自(zi)己是軟弱的、意(yi)志不(bu)堅強,認(ren)為這些情緒是不(bu)應該mao)魷值模 宰zi)己的情緒進行(xing)克制和壓抑,這樣是不(bu)利于心理健康(kang)的。

面(mian)對應激情緒,我們(men)越是壓抑和否認(ren),就越是容易(yi)被(bei)它們(men)支配,影(ying)響我們(men)的生活、工作和學(xue)習。所以,我們(men)要正(zheng)確認(ren)識到︰面(mian)對疫情出現的恐懼、焦慮等情緒,是人(ren)在(zai)不(bu)正(zheng)常情境下出現的正(zheng)常心理反應。要看(kan)見自(zi)己的情緒,並做到理解(jie)和接納。

3.進行(xing)自(zi)我暗示(shi)、樹立堅定信念

自(zi)我暗示(shi)能直接影(ying)響言(yan)論和行(xing)為。相(xiang)信你現在(zai)接受的就是最科學(xue)合理,對自(zi)己最大保護的解(jie)決(jue)辦法。這個信念非(fei)常重(zhong)要,有了這個信念內(na)心會變得(de)更加鎮定,有利于理性的判(pan)斷(duan)和正(zheng)確的選擇。

4.多交流、獲得(de)心理支持

在(zai)疫情流行(xing)的時期,特別是在(zai)疫區(qu),我們(men)經(jing)常感到自(zi)己孤立無援,這時可以多與(yu)朋友交流,相(xiang)互鼓勵,溝(gou)通(tong)感情,增強心理上的相(xiang)互支持。

5.建立積極的應對方式(shi)

面(mian)對疫情造成的心理壓力,不(bu)要采取(qu)否認(ren)、回避、退縮、指責抱怨gou)炔bu)良應對方式(shi),不(bu)要總躺著看(kan)手(shou)機新(xin)聞、疫情更新(xin),要建立良好的生活習慣(guan),保持飲食平衡,保證睡眠(mian)充足。把(ba)注意(yi)力轉移到有氧運動(dong)、傾(qing)听音樂等活動(dong)上,這樣我們(men)的焦慮、恐懼的體驗就tu)岊淙  艽俳喟桶返姆fen)泌,產生愉悅的體驗。

這里跟(gen)大家分(fen)享(xiang)一個可以緩解(jie)緊(jin)張情緒、放松自(zi)我的小(xiao)妙招(zhao)——

呼吸放松法↓↓↓

先(xian)選擇一個舒服(fu)的姿勢,然後把(ba)一只手(shou)放在(zai)腹gong)bu)胸肋(le)下面(mian),這就是qing)ge)肌的位置。可以選擇坐著、站著或(huo)躺著niu) bi)上雙眼,保持慢吸氣3-5秒(miao)鐘直到肺部(bu)已充滿空氣。在(zai)吸氣的同時,膈(ge)肌伸展gou)礁共(gong)bu)。然後緩慢呼氣3-5秒(miao)鐘,在(zai)呼氣的同時,膈(ge)肌靠近(jin)腹gong)bu)。注意(yi)︰在(zai)練習中通(tong)過鼻(bi)子進行(xing)吸氣與(yu)呼氣,要把(ba)注意(yi)力全部(bu)集(ji)中在(zai)呼吸的感覺上。

6.尋求專業的心理援助

當恐懼、緊(jin)張、焦慮情緒難以承受並感到痛苦(ku)時,可以到心理專科醫院(yuan)或(huo)心理咨詢機構找(zhao)心理從業人(ren)員bei)袢qu)專業的援助。

關于這第6點,咱吉林省有xing)露dong)作了~

吉林省衛生健康(kang)委設立了應對疫情心理援助熱ren)擼 蜆 zhong)提供24小(xiao)時免(mian)費心理健康(kang)服(fu)務。

1. 吉林省熱ren)0431-12320-6 

2. 吉林省神經(jing)精神病醫院(yuan) 

0434-5079510

0434-5079511

0434-5079512

0434-5079513 

3. 長春(chun)市(shi)第六醫院(yuan)

0431-82708315

0431-89685000 

0431-89685333

抗(kang)gou)饜xin)冠肺炎(yan)疫情

你永遠不(bu)會獨行(xing)

素材來源︰吉林省衛健委、中國人(ren)民解(jie)放軍(jun)疾病預防控制中xing)摹 朧shi)網

責任編輯︰姜姍(shan)
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