當前位(wei)置(zhi)︰首頁 > 健(jian)康(kang) > 預防心(xin)腦血管(guan)病(bing) 要注(zhu)意以下幾個方(fang)面

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2020-02-17 05:17:47來源︰延邊新(xin)聞網(wang)

1.合理飲食

限(xian)制過多熱(re)量kang)納閎耄 喑源cu)糧食物,以增加人體內復(fu)雜糖類(lei)和縴維素的含(han)量。並且(qie)對于糖分的總(zong)攝入量應該(gai)mao)3衷0%-70%之間。限(xian)制脂肪的攝入,可(ke)以適當食用少(shao)量kang)氖shou)肉(rou)、家(jia)禽或是魚類(lei),並且(qie)脂肪的總(zong)攝入量應該(gai)mao)3衷0%以下。限(xian)制膽固醇,預防心(xin)腦血管(guan)疾病(bing),每天膽固醇的攝入量要保(bao)持在300毫(hao)克以下,盡量不食用動物內髒,因為動物內髒屬于高(gao)膽固醇的食物,有xing)┐ 錟讜嘀械牡 檀己han)量ke)踔臉 000毫(hao)克。控制蛋白質,預防心(xin)腦血管(guan)疾病(bing),每天攝入的蛋白質含(han)量也不宜過高(gao),可(ke)以通過牛奶(nai)、酸奶(nai)、魚類(lei)、豆類(lei)等食物中獲取。

2.適當運動

運動量減少(shao)會造(zao)成血流緩慢,血脂升高(gao),因此,預防心(xin)腦血管(guan)疾病(bing)要適當運動,但要合理安排運動時間和控制好運動量,一(yi)般心(xin)腦血管(guan)疾病(bing)患者(zhe)不宜晨練,因為睡眠時,人體各(ge)神(shen)經(jing)系統處于抑制狀(zhuang)態(tai),活力不足,晨起時突然(ran)大幅度鍛tu)神(shen)經(jing)興奮性突然(ran)增高(gao),極易誘(you)發心(xin)腦血管(guan)疾病(bing);同時bao) 灰嗽詼 駒碩   居捎諤炱 洌  guan)容易zi)賬suo)或發生痙攣,會使血管(guan)變得(de)很細,引起心(xin)髒、大腦等重要器官(guan)供血不足,誘(you)發心(xin)腦血管(guan)疾病(bing)。

3.心(xin)情愉悅

情緒激動是心(xin)腦血管(guan)病(bing)的大忌,冠心(xin)病(bing)、高(gao)血脂患者(zhe)尤其要放寬胸懷,避免精神(shen)緊(jin)張。情緒激動、失眠、過度勞(lao)累(lei)、生活無規(gui)律、焦慮、抑郁,這(zhe)些因素可(ke)使脂代謝紊亂,中老年(nian)人可(ke)通過下棋等que)fang)式保(bao)持心(xin)平氣和,盡量ke)shao)生氣。

4.定期體檢(jian)

45歲(sui)以上中xin)耆恕 逝終zhe)、有高(gao)脂血癥家(jia)族史者(zhe)、經(jing)常參(can)加吃喝應酬者(zhe)、高(gao)度精神(shen)緊(jin)張工(gong)作(zuo)者(zhe),都ji) gao)危對象,應定期(至少(shao)每年(nian)一(yi)次)檢(jian)查(cha)血脂、血壓等指(zhi)標。

責(ze)任(ren)編(bian)輯︰王慧麗
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