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山东快乐十二开奖结果

2020-02-17 05:24:21來(lai)源︰99健康(kang)網

在生活中有不少的人會出現(xian)失眠,多等睡眠障(zhang)礙,那(na)麼你(ni)知道改善睡眠質量kang)姆椒fa)有哪些嗎?下面就tu)虻?慕檣薌ji)種。

70萬人存在睡眠障(zhang)礙 如何改善睡眠 改善睡眠的方法(fa)

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70萬人存在睡眠障(zhang)礙

美國,據說有70萬人存在睡眠障(zhang)礙。不僅是睡眠時間不足,睡眠質量也隨著數碼產品支配日(ri)常生活而進一huai)較陸怠/p>

3月,一家(jia)名叫xiao)ap York”的提供(gong)短時間睡眠服(fu)務(wu)的店鋪(pu)在紐(niu)約ji)兄諧Midtown)地區開業。店名中的“Nap”意為(wei)午睡,同時bei)購團(tuan)υNew York)的“New”雙關(guan)。這里類似于將日(ri)本的膠囊旅館大幅升級(ji)後的設施,作為(wei)分時租賃(lin)的休息場所,在紐(niu)約人中引發(fa)了話題。

該店的1人用meng)  湛kuan)1.2米,長(chang)2米,高1.8米,30分鐘收費(fei)12美元,寬(kuan)敞一些的VIP睡眠艙費(fei)用則(ze)為(wei)1小(xiao)時40美元。此外,還為(wei)入住酒(jiu)店前的顧客提供(gong)旅行箱(xiang)臨時寄存、以及為(wei)商務(wu)人士提供(gong)擦鞋等服(fu)務(wu)。

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很有用”

在午休時間、傍(bang)晚和深夜(ye),需要短時間睡眠的辦公族、日(ri)場和夜(ye)場演出之(zhi)間的百老匯相關(guan)人士、錯過(guo)末班公交和電車的相鄰州(zhou)的居(ji)民(min)等顧客涌來(lai)Nap York。“顧客們都會說‘謝(xie)謝(xie),很有用’”bao)  洗詞既思嫻瓿chang)詹姆斯?黃(音譯(yi))笑(xiao)著說。

在日(ri)本,在辦公室里趴在桌上睡覺的現(xian)象已(yi)經比較常見(jian),但對(dui)美國人來(lai)說則(ze)是“難以想(xiang)象”的。從觀(guan)念(nian)角(jiao)度來(lai)說,這樣會給上司留下壞印象。與困意的戰斗也會影(ying)響自己的職場走向(xiang)。

美國人的平(ping)均睡眠時間在1942年為(wei)7.9小(xiao)時bao) 鮮shi)紀90年代至(zhi)2000年初期縮短至(zhi)6.7小(xiao)時bao) xian)在略有增(zeng)加(jia),但仍徘徊(huai)在7小(xiao)時左右。美國睡眠協會3月實施的調查顯示,69%的受訪(fang)者表(biao)示,保(bao)持(chi)充(chong)足睡眠能(neng)讓(rang)第二天的做事效率提高。不過(guo),也有觀(guan)點認為(wei),隨著利用先進的IT技ji)shu)提高生產效率的“零工(gong)經濟(Gig Economy)”擴(kuo)大,普通(tong)人從事多項工(gong)作的na)榭 膊輝俸奔jian),睡眠不足已(yi)經常態化(hua)。

在睡眠過(guo)程中,人類會調整心率和血(xue)壓讓(rang)心肺功能(neng)得到休息、緩解肌肉疲勞、促進生長(chang)激素分泌(mi)等,睡眠對(dui)人類生存有著重要作用。在美國,曾有過(guo)慢性睡眠不足導致(zhi)的“睡眠負債”被(bei)忽視,結果造成嚴xian)厥鹿實陌咐li)。2017年1月,紐(niu)約布魯chen)肆智某嫡灸冢 chang)島鐵路列車發(fa)生脫軌事故,導致(zhi)乘客等108人負傷 。據悉(xi),事故列車的駕駛員bei)加(jia)兄囟人 吆粑萃W酆險zheng),經過(guo)檢(jian)查發(fa)現(xian),他 1小(xiao)時出現(xian)101次(ci)呼吸暫停癥狀,睡眠不足導致(zhi)其駕駛時打瞌睡。

有觀(guan)點指出,數碼產品的普及正在對(dui)睡眠質量產生影(ying)響。有證(zheng)據顯示,個人電腦和智能(neng)手(shou)機顯示jiu)練(lian) 齙睦豆食崍ling)大腦保(bao)持(chi)清醒,導致(zhi)生物鐘混亂。哈佛大學醫(yi)學系2014年發(fa)布報(bao)告稱,讓(rang)實驗對(dui)象睡前分別(bie)閱讀紙質書和電子(zi)書,結果顯示後者進入睡眠需要的時間更長(chang)。

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 改善睡眠質量kang)姆椒fa)

1、適當的身體鍛煉有助于提升睡眠質量,但睡前不宜運動,如果晚上需增(zeng)加(jia)運動量,至(zhi)少要在睡前3小(xiao)時前進行xiao)/p>

2、晚餐不能(neng)不吃,不要餓(e)著肚子(zi)睡覺。適度進食些碳水化(hua)合物,還有輕微的助眠作用。睡前也不能(neng)吃得太飽,少吃不易消化(hua)的食物,避免高糖,高脂及辛辣食物。另(ling)外,咖啡和茶(cha)飲也不要喝(he)。

3、如果平(ping)時睡眠質量不高,睡前就少想(xiang)那(na)些令(ling)自己焦慮不安,緊張(zhang)煩惱的事,可(ke)在睡前bai)魴┐潘裳盜lian),嘗(chang)試(shi)深呼吸,並放松身體的每一個部(bu)位(wei),讓(rang)自己帶著愉悅的心na)槿朊摺/p>

4、當起床(chuang)時間到了,只要感覺身體已(yi)得到全面休息,就立刻起來(lai),不要讓(rang)自己睡得太多。有時bao)  呤奔涔guo)長(chang),反而更打不起精(jing)神(shen)來(lai)。


責任編輯︰姜姍
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